Dippi

Suoritus

1. Ota dippitelineestä hartioiden levyinen ote.
2. Siirrä paino suorille käsille ja pidä jalat koukussa tai suorina riippuen telineen korkeudesta.
3. Tee alas vienti kontrollissa kunnes käsivarret ovat 90 asteen kulmassa.
4. Punnerra käsivarret suoriksi.
5. Säily hyvä ryhti koko toiston ajan.

Avustettu dippi

1. Ota vastuskuminauha ranteiden ympärille (katso video).
2. Tee liike muuten samalla tavalla kuin normaali dippi, mutta nosta polvet koukussa vastuskuminauhan päälle.

Yleiset ongelmat

• Hartialinja luhistuu
  • Keskity pitämään hyvä ryhti koko liikkeen ajan – rintakehä pystyssä, lavat takana ja hartiat alhaalla.
  • Jos hartialinja luhistuu eli olkapäät nousevat korvia kohti, vahvista yläselän lihaksia (hartia-alaspainallus dippilaitteessa).
• Dippi viedään liian syvälle
  • Älä tee dippiä liian syvälle etteivät olkapäät kierrä virheasentoon.
  • Pysäytä alas vienti, kun käsivarret ovat 90 asteessa tai hieman sen yllä.
• Liike tuottaa kipua ranteisiin
  • Keskity pitämään ranteet suorina/neutraaleina.
  • Vahvista ranteita tarvittaessa – ranteita vahvistavat liikkeet.
  • Käytä rannetukia tarvittaessa.

Korvaavat liikkeet

• Dippi laitteessa
• Dippi penkin reunalla