TEAM KOKORO

Putkirullaus on varsin uusi kehonhuoltomuoto ja sen oikeista vaikutuksista tiedetään vielä suhteellisen vähän. Käytännön kokemuksella voidaan sanoa, että se auttaa ainakin palauttamaan lihasta treenistä ja parantaa lihaksen liikelaajuutta. Putkirullaus on...

Pitääksesi kirjaa työsarjojen painoista. Varmistaaksesi progressio treenissä. Helpottaaksesi arvioimaan työsarjan painot seuraavassa treenissä ja samanlaisissa liikkeissä. Nähdäksesi kokonaiskehityksen.   Miten käyttää treenivihkoa? Osta vihko ja kynä. Tulosta tai kirjoita treeniohjelma...

Kuinka käyttää toistoaluetta hyväksi? Tähtää alussa toistoalueen ylärajaan. Tee sarjat niin pitkään toistoalueen ylärajaan kun saat sarjapainoja nostettua pienillä korotuksilla. Pienissä lihasryhmissä nostot voivat olla 1,25-2,5kg esim. joka toinen treeni....

Sykli 2 : 2-jakoinen treeniohjelma Viikot 1-4: 2 treeniä viikossa 3 sarjaa jokaisessa sarjassa 5-8 toistoa jokaisessa liikeessä Viikot 5-8: Lisätään 1 sarja jokaiseen liikkeeseen Pidä lepoviikko (viikko 6) jos...