Treeniliikkeet

 

Rintalihakset   Yläselkälihakset
Alaselkälihakset Vatsalihakset
Hauikset Ojentajat
Olkapäät Kyynärvarret/puristusvoima
Etureidet Takareidet
Pakarat Pohkeet

 

Rintalihakset

Päänyliveto levypainolla sisäänpuristaen

Lattiapunnerrus käsipainoilla

Ristitalja rinnalle

Alaviisto punnerrus tangolla

Penkkipunnerrus tangolla

Vinopenkkipunnerrus tangolla

Yläselkälihakset

Leuanveto leveä myötäote

Kulmasoutu maaten käsipainoilla

Päänyliveto tangolla

Alataljasoutu hartian levyinen vastaote

Alataljasoutu kapealla kahvalla

Ylätaljasoutu eteen leveä ote

Yläsoutu laitteessa

Yhden käden vaakasoutu laitteessa

Vaakasoutu laitteessa

Yläviistosoutu laitteessa

Yhden käden yläviistosoutu laitteessa

Alaviistosoutu laitteessa

Alaselkälihakset

Vatsalihakset

Hauikset

Hauiskääntö maaten käsipainoilla

Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä ylhäältä

Hauiskääntö taljassa tangolla

Hauiskääntö taljassa köydellä

Ojentajat

Käsipaino-ojennus maaten

Ojentajasuoristus taljassa yhdellä kädellä alhaalta

Ojentajasuoristus taljassa ylhäältä niskan takaa

Ojentajasuoritus taljassa köydellä

Ojentajasuoritus taljassa tangolla

Kapeapunnerrus tangolla

Olkapäät

Vipunostot taakse käsipainoilla istuen

Vipunostot sivuille käsipainoilla

Vipunostot eteen käsipainoilla

Kyynärvarret/puristusvoima

Etureidet

Takakyykky

Luistelijahyppy

Kapeakyykky käsipainoilla

Askelkyykkyhyppy

Kiskokyykky

Takareidet

Jalkojen koukistus kuntopallolla

Pakarat

Jalkojen nosto maaten

Taaksepotku kuminauhalla

Pohkeet