Treeniliikkeet

Rintalihakset Yläselkälihakset
Vatsalihakset Alaselkälihakset
Hauikset Ojentajat
Olkapäät Pakarat
Kyynärvarret/puristusvoima Takareidet
Etureidet Pohkeet

Rintakehän lihakset

Päänyliveto levypainolla sisäänpuristaen

Lattiapunnerrus käsipainoilla

Ristitalja rinnalle

Ristitalja rinnalle alaviistoon

Alaviisto punnerrus tangolla

Penkkipunnerrus tangolla

Tasapenkkipunnerrus käsipainoilla

Vinopenkkipunnerrus tangolla

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Alavinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Vipunostot rinnalle vinopenkissä käsipainoilla

Vipunostot rinnalle tasapenkissä käsipainoilla

Vipunostot rinnalle laitteessa

Puristuspunnerrus maaten (levypainoilla / käsipainoilla)

Vinopenkkipunnerrus vuorokäsin käsipainoilla

Vaakapunnerrus laitteella

Yläselän lihakset

Leuanveto leveä myötäote

Kulmasoutu maaten käsipainoilla

Kulmasoutu maaten tangolla

Kulmasoutu kapealla kahvalla

Kulmasoutu tangolla

Kulmasoutu tangolla vastaote

Kulmasoutu tangolla – leveä ote

Kulmasoutu maaten laitteella

Päänyliveto tangolla

Alataljasoutu hartian levyinen vastaote

Alataljasoutu kapealla kahvalla

Ylätaljasoutu eteen leveä ote

Yläsoutu laitteessa

Yhden käden vaakasoutu laitteessa

Vaakasoutu laitteessa

Yläviistosoutu laitteessa

Yhden käden yläviistosoutu laitteessa

Alaviistosoutu laitteessa

Hartiasoutu taljassa

Hartiasoutu tangolla

Hartiasoutu maaten tangolla

Hartiasoutu kiskossa

Suorinkäsin alaspainallus taljassa

Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla

Käänteinen soutu kiskossa

Ylätaljasoutu kapealla kahvalla

Ylätaljasoutu lapiokahvalla

Hartia-alaspainallus dippilaitteessa

Alaselän lihakset

Selänojennus penkissä

Keskivartalon lihakset

Vatsarutistus laitteessa

Kylkirutistus penkillä

 
 

Hauikset

Hauiskääntö maaten käsipainoilla

Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä ylhäältä

Hauiskääntö taljassa tangolla

Hauiskääntö taljassa köydellä

Hauiskääntö käsipainoilla neutraaliote

Hauiskääntö käsipainoilla

Hauiskierto käsipainoilla

Tuettu hauiskääntö laitteessa

Tuettu hauiskääntö tangolla

Tuettu hauiskääntö käsipainoilla

Yhden käden tuettu hauiskääntö käsipainolla

Yhden käden hauiskääntö polveen tuettuna

Hauiskääntö vinopenkissä käsipainoilla

Vipunostot sivuille etunojassa

Hauiskääntö maaten taljassa

Tuettu hauiskääntö taljassa

Ojentajat

Käsipaino-ojennus maaten

Ojentajasuoristus taljassa yhdellä kädellä alhaalta

Ojentajasuoristus taljassa ylhäältä niskan takaa

Ojentajasuoritus taljassa köydellä

Ojentajasuoritus taljassa tangolla

Kapeapunnerrus tangolla

Niskan takaa ojennus käsipainolla

Yhden käden sivuttainen ojennus selin käsipainolla

Selin ojennus taljassa

Tuettu ojentajasuoristus taljassa

Dippi

Olkapäät

Vipunostot taakse käsipainoilla istuen

Vipunostot taakse ristitaljassa istuen

Vipuvedot taakse ristitaljassa

Vipuvedot taakse ristitaljassa maaten

Vipunostot sivuille käsipainoilla

Vipunostot etuolkapäälle vinopenkissä

Vipunostot eteen käsipainoilla

Yhden käden vipunostot sivulle käsipainolla

Vipunostot etuviistoon käsipainoilla

Etunosto kierroilla levypainolla

Vipunostot sivuilta eteen kierrolla

Pystypunnerrus kierrolla

Hartiasoutu kierrolla

Pystypunnerrus kiskossa

Pystypunerrus taljassa

Pystypunnerrus laitteella

Pystypunnerrus käsipainoilla

Vipunostot etuviistoon vinopenkillä

Pystysoutu takaa kiskossa

Kyynärvarret/puristusvoima

Etureidet

Jalkaprässi

Etukyykky

Etukyykky kiskossa

Maastaveto tangolla

Takakyykky

Hack-kyykky

Luistelijahyppy

Kapeakyykky käsipainoilla

Askelkyykkyhyppy

Kiskokyykky

Askelkävely juoksumatolla

Polveojennus laitteessa

Yhden jalan kyykky korokkeella

Sumomaastaveto tangolla

Boksinousu polven nostolla

Sivuaskellus kyykyssä

Takareidet

Jalkojen koukistus kuntopallolla

Suorinjaloin maastaveto kiskossa

Suorinjaloin maastaveto tangolla

Suorinjaloin sumomaastaveto tangolla

Suorinjaloin sumomaastaveto käsipainoilla

Suorinjaloin maastaveto lantiokuminauhalla

Vartalonojennus penkissä

Takareisinousut

Yhden jalan koukistus seisten laitteessa

Jalkaprässi – leveä jalka-asento

Läpiveto taljassa

Polvenkoukistus laitteessa

Polvenkoukistus yhdellä jalalla / vuorotellen

Yhden jalan suorinjaloin maastaveto tangolla

Pakarat

Jalkojen nosto maaten

Taaksepotku kuminauhalla

Jalkojen loitonnus istuen laitteessa

Jalkojen lähennys istuen laitteessa

Uimarinpotkut penkillä

Lantionnosto penkillä

Taaksepotku taljassa

Taaksepotku kontallaan

Taaksepotku kontallaan taljassa

Taaksepotku laitteessa

Maaten jalkojen nostot vuorotellen

Maaten jalkojen nostot

Pohkeet

Pohjenousu istuen laitteessa