Treeniliikkeet

 

Rintalihakset   Yläselkälihakset
Alaselkälihakset Vatsalihakset
Hauikset Ojentajat
Olkapäät Kyynärvarret/puristusvoima
Etureidet Takareidet
Pakarat Pohkeet

 

Rintalihakset

Päänyliveto levypainolla sisäänpuristaen

Lattiapunnerrus käsipainoilla

Ristitalja rinnalle

Alaviisto punnerrus tangolla

Penkkipunnerrus tangolla

Vinopenkkipunnerrus tangolla

Yläselkälihakset

Leuanveto leveä myötäote

Kulmasoutu maaten käsipainoilla

Kulmasoutu kapealla kahvalla

Kulmasoutu tangolla

Kulmasoutu tangolla – leveä ote

Kulmasoutu maaten laitteella

Päänyliveto tangolla

Alataljasoutu hartian levyinen vastaote

Alataljasoutu kapealla kahvalla

Ylätaljasoutu eteen leveä ote

Yläsoutu laitteessa

Yhden käden vaakasoutu laitteessa

Vaakasoutu laitteessa

Yläviistosoutu laitteessa

Yhden käden yläviistosoutu laitteessa

Alaviistosoutu laitteessa

 

Alaselkälihakset

Selänojennus penkissä

Vatsalihakset

Hauikset

Hauiskääntö maaten käsipainoilla

Hauiskääntö taljassa yhdellä kädellä ylhäältä

Hauiskääntö taljassa tangolla

Hauiskääntö taljassa köydellä

Ojentajat

Käsipaino-ojennus maaten

Ojentajasuoristus taljassa yhdellä kädellä alhaalta

Ojentajasuoristus taljassa ylhäältä niskan takaa

Ojentajasuoritus taljassa köydellä

Ojentajasuoritus taljassa tangolla

Kapeapunnerrus tangolla

Olkapäät

Vipunostot taakse käsipainoilla istuen

Vipunostot sivuille käsipainoilla

Vipunostot eteen käsipainoilla

Kyynärvarret/puristusvoima

Etureidet

Jalkaprässi

Etukyykky

Etukyykky kiskossa

Maastaveto tangolla

Takakyykky

Hack-kyykky

Luistelijahyppy

Kapeakyykky käsipainoilla

Askelkyykkyhyppy

Kiskokyykky

Takareidet

Jalkojen koukistus kuntopallolla

Suorinjaloin maastaveto kiskossa

Suorinjaloin maastaveto tangolla

Vartalonojennus penkissä

Takareisinousut

Yhden jalan koukistus seisten laitteessa

Jalkaprässi – leveä jalka-asento

Pakarat

Jalkojen nosto maaten

Taaksepotku kuminauhalla

Jalkojen loitonnus istuen laitteessa

Jalkojen lähennys istuen laitteessa

Pohkeet

Pohjenousu istuen laitteessa