Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota kapeasta kahvasta kiinni.
- Käännä rintakehä pystyy – säilytä hyvä ryhti koko sarjan ajan.
- Aloita soutu rauhallisesta venytyksestä.
- Tee soutu tasaisesti vetämällä järjestyksessä ensin hartialinja alas.
- Seuraavana souda olkavarret kiinni kylkiin.
- Lopuksi tee ajatuksen kanssa supistus epäkkäillä ja leveillä selkälihaksillä.
- Palaa kontrollissa pitkään venytykseen.
Yleiset ongelmat
- Liike tuntuu hauiksissa – en saa tuntumaan selkälihaksiin
- Katso, ettet jää liian pystyasentoon soutua tehdessä – heti soudun alettua nojaa ylävartalolla hieman taaksepäin.
- Keskity ylläpitämään hyvä ryhti koko sarjan ajan – kehon väsyessä rintakehä kiertää helposti eteenpäin ja hauikset aktivoituvat.
- Puristusvoima loppuu – kipua ranteissa tai kyynärvarsissa
- Vahvista puristusvoimaa omilla harjoitteillaan.
- Hanki vetoremmit.
- Kokeile korvaavaa liikettä.
Korvaavat liikkeet
- Avustettu leuanveto vastaotteella
- Alataljasoutu kapealla kahvalla