Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla -

Suoritus

Ota ryhdikäs asento penkkiä vasten – jaa vartalon paino suorille raajoille.
Aloita toisto hyvästä lapavenytyksestä.
Souda käsipaino kohti vyötäröä supistamalla lapa kiinni ja olkavarsi selkärangan tasoon voimakkaasti.
Hallitse käsipainon alasvienti.
Tehostaaksesi leveän selkälihaksen supistusta voit kiertää rannetta hieman auki yläasennossa.

Liike tuntuu hauiksissa
- Korjaa rintakehä pystyyn – säilytä aina hyvä ryhti
- Älä souda käsipainoa kohtisuoraan ylöspäin – käsivarsi ei saa koukistua liikaa.
- Tarvittaessa vähennä vastusta ja keskity tekemään soutu kohti vyötärölinjaa.
Hyvää asentoa on vaikea hahmottaa ja ylläpitää
- Kokeile ottaa tukea eri korkuisesta penkistä – voit myös säätä penkin selkänojaa löytääksesi itsellesi luonnollisen asennon.
- Tee liike sivuittain peiliä päin ja katso onko selkäranka suorassa.