Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarsi suorana hauis venytyksessä.
Tee hallittu hauiskääntö.
Supista hauiksella voimakkaasti käsivarren ollessa aivan koukussa.
Tee alasvienti hallitusti.
Avusta tekevää kättä tarvittaessa vapaalla kädellä (negatiiviset sarjat / pakkotoistot).
Yleiset ongelmat
Olkavarret lähtevät liikkumaan – hartialinja alkaa kippamaan
Keskity pitämään olkavarret ja hartialinja paikallaan.
Säilytä hyvä ryhti – säädä tarvittaessa istuinta ylemmäs, jotta saat pidettyä rintakehän pystyssä ja hartiat alhaalla.
Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
Liikelaajuus jää vajaaksi – hauiksia ei viedä venytykseen
Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa lyhentämään liikelaajuutta.
Käytä pienempää vastusta ja voimakkaampaa supistusta.
Jokainen toisto loppuu lepoon – maksimisupistus jää puuttumaan
Keskity tekemään koko liikkeen ajan työtä hauiksella.
Yläasennossa vastuksen painopiste voi helposti siirtyä kyynärvarrelle – maksimisupistus tulee tehdä itse supistamalla hauiksella ajatuksen kanssa myös liikeradan loppuosa.