Yhden käden sivuttainen ojennus selin käsipainolla
Suoritus
Asetu maaten lattialle tai penkille.
Tuo käsivarsi kohtisuoraan ylöspäin ranne/käsipaino poikittain rintakehän suunnassa ja lähde taittamaan kyynerpäätä koukkuun tuoden käsipaino kohti rintakehää.
Vie käsipaino hallitusti alas – kyynärpää niin koukkuun kuin mahdollista.
Ojenna käsivarsi supistamalla ojentajalla voimakkaasti ja pitämällä kyynärpää paikallaan.
Yleiset ongelmat
Olkavarsi ei pysy suorassa tai leviää sivulle
Keskity pitämään olkavarsi tiukemmin paikallaan ja tue sitä tarvittaessa vapaalla kädellä.
Käytä pienempää vastusta ja hallitse liike.
Käsipaino liikkuu miten sattuu
Ota pienempi vastus ja opettele kontrolloimaan olkavarren asento sekä jarruttamaan käsipainon liike alaspäin.
Yläasennossa ojentaja menee lepoon
Keskity supistamaan yläasennossa ajatuksen kanssa ojentajalla.
Vastus siirtyy helposti lepäämään suoralle käsivarrelle.