Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarsi suorana hauis venytyksessä.
Tee hallittu hauiskääntö.
Supista hauiksella voimakkaasti käsivarren ollessa aivan koukussa.
Tee alasvienti hallitusti.
Avusta tekevää kättä tarvittaessa vapaalla kädellä (negatiiviset sarjat / pakkotoistot).
Yleiset ongelmat
Olkavarret lähtevät liikkumaan – hartialinja alkaa kippamaan
Keskity pitämään ylävartalo, olkavarsi ja hartialinja paikallaan.
Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
Liikelaajuus jää vajaaksi – hauista ei viedä venytykseen
Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa lyhentämään liikelaajuutta ja lisäämään turhaa liike-energiaa.
Käytä pienempää vastusta ja voimakkaampaa supistusta.
Jokainen toisto loppuu lepoon – ala-asennossa levätään
Keskity tekemään koko liikkeen ajan työtä hauiksella.
Liikkeen ala-asennossa tee aktiivinen venytys säilyttäen tuntuma lihakseen koko ajan.