Yhden jalan kyykky korokkeella -

Bulgarialainen kyykky

Suoritus

Asetu noin 1,5 kävelyaskeleen päähän korokkeesta (boksi, kisko, polvenojennuslaitteen alapuomi) ja nosta toinen jalka sen päälle.
Hae tarvittaessa sivuttainen tasapaino siirtämällä jalkoja erilleen toisistaan.
Aloita toisto hallitulla laskulla.
Riippuen korokkeen korkeudesta pyri menemään hyvässä ryhdissä aina niin alas, että takemman jalan polvi hipaisee lattiaa.
Kyykkää ylös keskittyen aktivoimaan etureisi ja pakara etummaisesta jalasta.

Alas meno tapahtuu liian nopeasti – polvi kolahtavat alustaan
- Keskity tekemään alasmeno hallitusti jarruttaen lihaksilla.
Polvessa tuntuu kipua liikkeen aikana
- Tarkasta, että polvi ei taita sisään päin noustessa ylös – paina polvea ulospäin aktiivisesti.
- Käytä polvilinjan tarkastamiseen tarvittaessa peiliä apuna.
Nilkassa/varpaissa tuntuu kipua liikkeen aikana
- Jos teet liikkeen jalkaterä boksi päällä koita löytää paikka, jossa voit tehdä liikkeen laittamalla nilkan korokkeen päälle (kiskotanko tai polvenojennuslaitteen alapuomi).
- Tarkasta, että etummaisen jalan nilkka on liikettä tehtäessä kohti suoraan eteenpäin eikä kierrä sisään tai ulos päin.