Yhden käden vaakasoutu laitteessa

Suoritus

  1. Istuudu laitteeseen hyvässä ryhdissä rintakehä pystyssä.
  2. Ota kiinni pystykahvasta niin, että soutaessa käsivarsi ei koukistu alle 90 asteen (hauis ei aktivoidu niin paljon).
  3. Säädä tarvittaessa istuinta ylöspäin ja otetta alaspäin oikean käsivarren taittokulman löytämiseksi.
  4. Aloita liike lapavenytyksestä.
  5. Tee soutu vetämällä lapa taakse.
  6. Jatka soutamalla leveällä selkälihaksella olkavarsi selkärangan kanssa samaan tasoon.
  7. Lopeta liike epäkkään, leveän selkälihaksen ja kyljen supistukseen.

Yleiset ongelmat

  • Lapaa ei soudeta taakse – olkapää jää eteen
    • Keskity tekemään selkeä venytys eteen ja aloittamaan soutu vetämällä lapa taakse ensimmäisenä ajatuksen kanssa.
    • Rintakehä pyöreänä lavalla ei ole tilaa liikkua – oikea ryhti mahdollistaa lavan liikkeen ja helpottaa yläselän lihasten aktivointia.
  • Hauis aktivoituu liikkeettä tehtäessä
    • Kokeile nostaa istunta ja laskea otetta kahvassa – käsivartta ei ole tarkoitus soutaa koukkuun.
    • Keskitä ajatuksesi selän puolelle – älä ajattele kahvaa ja koita saada sitä soudettua rintakehään.
    • Vähennä tarvittaessa vastusta.
  • Ranne kipeytyy – puristusvoima loppuu
    • Vahvista puristusvoimaa sille tarkoitetuilla liikkeillä.
    • Käytä vetoremmejä.

Korvaavat liikkeet

  • Yhden käden alataljasoutu
  • Yhden käden tuettu kulmasoutu käsipainolla