Säädä kantapään tuki pohkeen alaosaan/akillesjänteen kohdalle.
Aloita liike jalka suorana takareisi venytyksessä.
Koukista polvi ääriasentoon tasaisella liikkeellä – keskity ettei liike ala potkulla/vauhdinotolla ja liike loppuu supistukseen.
Keskity supistamaan takareidellä liikkeen yläasennossa.
Palauta jalka suoraksi kontrollissa.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu pahalta takareisissä / takareidet kramppaavat
Takareidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Huolehdi myös riittävästi nesteytyksestä, suolan ja magneusiumin saannista.
Liikkeessä käytetään liikaa painoa/potkua
Takareidet ovat huonosti hermottavat lihakset ja niihin on vaikea saada tuntumaa – vastusta kasvattamalla koitetaan saada takareisiä vahvistumaan ja liikkeeseen tulee enemmän turhaa liike-energiaa.
Vähennä vastusta, tee liike paremmalla kontrollilla ja keskity täydelliseen supistukseen yläasennossa.