Polveojennus laitteessa

Suoritus

  1. Säädä alapuomi nilkan yläpuolelle säären päälle.
  2. Säädä selkänoja niin, että polvet tulevat laitteen taittuvan akselin kohdalle ja alaselkä/pakaran yläosa ovat kiinni selkänojassa.
  3. Aloita liike polvet koukussa etureidet venytyksessä.
  4. Ojenna polvet suoraksi tasaisella liikkeellä.
  5. Keskity supistamaan etureisillä liikkeen yläasennossa.
  6. Palauta jalat alas kontrollissa.

Yleiset ongelmat

  • Liike tuntuu pahalta etureisissä / etureidet kramppaavat
    • Etureidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
    • Huolehdi myös riittävästi nesteytyksestä, suolan ja magneusiumin saannista.
  • Liikkeessä käytetään liikaa painoa/potkua
    • Vähennä vastusta, tee liike paremmalla kontrollilla ja keskity täydelliseen supistukseen yläasennossa.

Korvaavat liikkeet

  • Yhden jalan polvenojennus laitteessa
  • Polvenojennus istuen käsipainolla