Siirry sisältöön
Suoritus
- Säädä alapuomi nilkan yläpuolelle säären päälle.
- Säädä selkänoja niin, että polvet tulevat laitteen taittuvan akselin kohdalle ja alaselkä/pakaran yläosa ovat kiinni selkänojassa.
- Aloita liike polvet koukussa etureidet venytyksessä.
- Ojenna polvet suoraksi tasaisella liikkeellä.
- Keskity supistamaan etureisillä liikkeen yläasennossa.
- Palauta jalat alas kontrollissa.
Yleiset ongelmat
- Liike tuntuu pahalta etureisissä / etureidet kramppaavat
- Etureidet voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
- Huolehdi myös riittävästi nesteytyksestä, suolan ja magneusiumin saannista.
- Liikkeessä käytetään liikaa painoa/potkua
- Vähennä vastusta, tee liike paremmalla kontrollilla ja keskity täydelliseen supistukseen yläasennossa.
Korvaavat liikkeet
- Yhden jalan polvenojennus laitteessa
- Polvenojennus istuen käsipainolla