Vipuvedot taakse ristitaljassa -

Suoritus

Ota köysien päistä tai kahvoista kiinni ristiin ja asetu ristitaljan keskelle.
Tee vipuvedot kohtisuoraan taaksepäin hartialinjassa käsivarret kyynärpäästä hieman koukistettuina.
Supista takaolkapäillä voimakkaasti liikkeen taka-asennossa.
Hallitse eteen vienti.

Liike ei tunnu takaolkapäissä
- Käytä pienempää painoa, parempaa kontrollia ja voimakkaampaa takaolkapäiden supistusta liikkeen ala-asennossa.
- Liian isolla painolla liike menee helposti yläselän isommille lihasryhmille.
Kipua olkapäässä
- Katso, ettei olkapäät/hartialinja ei nouse ylös – korjaa ryhtiä vetämällä lapoja yhteen ja kääntämällä rintakehää pystyyn.
- Käännä ranteen asento neutraaliin – kämmensellät osoittavat sivuille päin.
- Tee korvaava liike.
Käsivarret eivät aukea hartialinjassa
- Leveäselkälihas tekee liikettä ja takaolkapää jää avustavaksi lihasryhmäksi – tarkasta liikerata hartialinjan suuntaiseksi.
- Ota pienempi vastus.