Vipuvedot taakse ristitaljassa maaten -

Suoritus

Aseta tasapenkki poikittain ristitaljan keskelle.
Ota köysien päistä tai kahvoista kiinni ristiin ja asetu selin makaamaan penkille.
Tee vipuvedot kohtisuoraan sivuille hartialinjassa käsivarret kyynärpäästä hieman koukistettuina.
Supista takaolkapäillä voimakkaasti liikkeen ala-asennossa.
Hallitse ylösvienti.

Liike ei tunnu takaolkapäissä
- Käytä pienempää painoa, parempaa kontrollia ja voimakkaampaa takaolkapäiden supistusta liikkeen ala-asennossa.
- Liian isolla painolla liike menee helposti yläselän isommille lihasryhmille.
Kipua olkapäässä
- Katso, ettei olkapäät ei nouse liikaa ylös kaapelin mukana – korjaa ryhtiä vetämällä lapoja yhteen ja kääntämällä rintakehää pystyyn.
- Käännä ranteen asento neutraaliin – kämmensellät osoittavat sivuille päin.
- Tee korvaava liike.
Käsivarret eivät aukea hartialinjassa
- Leveäselkälihas tekee liikettä ja takaolkapää jää avustavaksi lihasryhmäksi – tarkasta liikerata hartialinjan suuntaiseksi.
- Ota pienempi vastus.