Vipuvedot taakse laitteessa

Suoritus

  1. Säädä istuimen korkeus niin, että kahvat ovat hartialinjassa.
  2. Istuudu penkkiin rintäkehä laitetta päin.
  3. Tee vipuvedot käsivarret kyynärpäästä hieman koukistettuina.
  4. Supista takaolkapäillä ja epäkkään yläosalla voimakkaasti liikkeen taka-asennossa.
  5. Hallitse eteen vienti.

Yleiset ongelmat

  • Liike ei tunnu takaolkapäissä
    • Käytä pienempää painoa, parempaa kontrollia ja voimakkaampaa takaolkapäiden supistusta liikkeen ala-asennossa.
    • Liian isolla painolla liike menee helposti yläselän isommille lihasryhmille.
  • Kipua olkapäässä
    • Katso, ettei olkapäät/hartialinja ei nouse ylös – korjaa ryhtiä vetämällä lapoja yhteen ja kääntämällä rintakehää pystyyn.
    • Käännä ranteen asento neutraaliin – kämmensellät osoittavat sivuille päin.
    • Tee korvaava liike.
  • Istuin on liian korkealla – kahvat vetävät lavat auki ja olkapäät ei ole paikoillaan
    • Nosta istuinta ja ylläpidä hyvä ryhti jokaisessa toistossa – lavat alhaalla olkapäät takana.
    • Vähennä vastusta tarvittaessa.

Korvaavat liikkeet

  • Vipuvedot taakse ristitaljassa
  • Vipunostot taakse käsipainoilla istuen