Vipunostot taakse vinopenkillä -

Suoritus

Aseta vinopenkin selkänoja noin 45 asteen kulmaan ja asetu makaamaan penkille polvet penkin päälle tai jalat penkin ohi lattialle.
Tee vipunostot kohtisuoraan sivuille hartialinjassa käsivarsi kyynärpäästä hieman koukistettuna.
Supista takaolkapäillä ja epäkkään yläosalla voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
Hallitse alasvienti.

Liike ei tunnu takaolkapäissä
- Käytä pienempää painoa, parempaa kontrollia ja voimakkaampaa takaolkapäiden supistusta liikkeen yläasennossa.
- Liian isolla painolla liike menee helposti yläselän isommille lihasryhmille.
Kipua olkapäässä
- Katso, ettei olkapää ei työnny liikaa kohti lattiaa – korjaa ryhtiä vetämällä lapoja yhteen ja kääntämällä rintakehää pystyyn.
- Käännä ranteen asento neutraaliin – kämmensellät osoittavat sivuille päin.
- Tee korvaava liike.
Käsivarret nousevat takaviistoon
- Leveäselkälihas tekee liikettä ja takaolkapää jää avustavaksi lihasryhmäksi – tarkasta noston suunta ja linja hartialinjan suuntaiseksi.
- Ota pienempi vastus.