Vipunostot taakse ristitaljassa istuen -

Suoritus

Aseta tasapenkki poikittain ristitaljan keskelle.
Ota köysien päistä tai kahvoista kiinni ristiin ja istu penkin päähän polvet yhdessä.
Paina rintakehä lähelle etureisiä.
Tee vipunostot kohtisuoraan sivuille hartialinjassa käsivarret kyynärpäästä hieman koukistettuina.
Supista takaolkapäillä voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
Hallitse alasvienti.

Liike ei tunnu takaolkapäissä
- Käytä pienempää painoa, parempaa kontrollia ja voimakkaampaa takaolkapäiden supistusta liikkeen yläasennossa.
- Liian isolla painolla liike menee helposti yläselän isommille lihasryhmille.
Kipua olkapäässä
- Katso, ettei olkapää ei työnny liikaa kohti lattiaa – korjaa ryhtiä vetämällä lapoja yhteen ja kääntämällä rintakehää pystyyn.
- Käännä ranteen asento neutraaliin – kämmensellät osoittavat sivuille päin.
- Tee korvaava liike.
Käsivarret nousevat takaviistoon
- Leveäselkälihas tekee liikettä ja takaolkapää jää avustavaksi lihasryhmäksi – tarkasta noston suunta ja linja hartialinjan suuntaiseksi.
- Ota pienempi vastus.