Vipunostot sivuilta eteen kierrolla

Suoritus

  1. Ota hyvä ryhti seisten.
  2. Keskity pitämään hartialinja koko ajan alhaalla (leveät selkälihakset aktiivisina).
  3. Pidä käsivarret hieman koukistettuina kyynärpäästä.
  4. Tee vipunostot sivuille, kierrä käsivarret eteen ja laske ne alas etureisille.
  5. Palauta käsivarret takaisin sivuille toistamalla liikerata päin vastaisessa järjestyksessä.

Yleiset ongelmat

  • Käsipainot viedään hartialinjan yläpuolelle – epäkäs aktivoituu olkapäitä enemmän
    • Keskity hyvän ryhdin ylläpitämiseen – vedä hartialinjaa alaspäin aktiivisesti.
    • Älä nosta käsivarsia hartialinjan läpi.
    • Ota liikkeestä turha liike-energia pois – hallitse liike.
  • Käsivarsia ei jaksa pitää hartialinjan tasossa / toistot tehdään liian nopeasti
    • Ota pienempi vastus.

Korvaavat liikkeet

  • Vipunostot sivuilta eteen
  • Vipunostot sivuille käsipainoilla