Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota hyvä ryhti seisten.
- Keskity pitämään hartialinja koko ajan alhaalla (leveät selkälihakset aktiivisina).
- Pidä käsivarret hieman koukistettuina kyynärpäästä.
- Tee vipunostot sivuille, kierrä käsivarret eteen ja laske ne alas etureisille.
- Palauta käsivarret takaisin sivuille toistamalla liikerata päin vastaisessa järjestyksessä.
Yleiset ongelmat
- Käsipainot viedään hartialinjan yläpuolelle – epäkäs aktivoituu olkapäitä enemmän
- Keskity hyvän ryhdin ylläpitämiseen – vedä hartialinjaa alaspäin aktiivisesti.
- Älä nosta käsivarsia hartialinjan läpi.
- Ota liikkeestä turha liike-energia pois – hallitse liike.
- Käsivarsia ei jaksa pitää hartialinjan tasossa / toistot tehdään liian nopeasti
Korvaavat liikkeet
- Vipunostot sivuilta eteen
- Vipunostot sivuille käsipainoilla