Siirry sisältöön
Suoritus
- Ota hyvä ryhti osittain seisoen nojaamalla penkin selkänojaan.
- Keskity pitämään hartialinja koko ajan alhaalla (leveät selkälihakset aktiivisina).
- Tee vipunostot sivuille käsivarret hieman koukistettuina kyynärpäästä.
- Hallitse alastuonti.
Yleiset ongelmat
- Käsipainot viedään hartialinjan yläpuolelle – epäkäs aktivoituu olkapäitä enemmän
- Keskity hyvän ryhdin ylläpitämiseen – vedä hartialinjaa alaspäin aktiivisesti.
- Älä nosta käsivarsia hartialinjan läpi.
- Ota liikkeestä turha liike-energia pois – hallitse liike.
- Käsivarret koukistuvat
- Keskity pitämään käsivarret lukittuina pieneen kulmaan kyynärpäästä.
- Ota pienempi vastus.
Korvaavat liikkeet
- Vipunostot sivuille käsipainoilla
- Vipunostot sivuille ristitaljassa