Vipunostot rinnalle laitteessa -

Suoritus

Säädä istuimen korkeus niin, että olkavarret liikkuvat hartiolinjassa.
Asetu laitteeseen istumaan hyvässä ryhdissä.
Ota kahvoista kiinni ja pidä käsivarret kyynärpäistä hieman koukussa.
Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä niin, että näet kätesi näkökenttäsi sivuilla.
Tuo olkavarret rintalihasten sivuihin kiinni ja keskity supistamaan rintalihaksilla voimakkaasti.
Palauta käsivarret hallitusti aloitusasentoon.

Liikkeessä ei ole kontrollia ja käsivarret taittuvat voimakkaasti koukkuun
- Hallitse liikettä – käsivarsien tulee pysyä samassa asennossa koko ajan.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
Lapatuki puuttuu – kädet koitetaan puristaa yhteen
- Keskity pitämään hyvä ryhti – rintakehä pystyssä, lavat takana ja hartiat alhaalla.
- Keskity, ettei lavat lähde liikkumaan / olkapäät työnny eteen.
- Älä koita saada käsipainoja/käsiä yhteen – pyri supistamaan olkavarret kiinni rintalihasten sivuihin ”kainalot kiinni”.
Istuin on liian matalalla – olkavarret ovat hartialinjan yläpuolella
- Olkavarsien on parempi olla hieman hartialinjan alapuolella kuin täydellisesti sen tasossa.
- Nosta istuinta korkeammalle – laita tarvittaessa istuimen päälle esim. levypainoja jos laitteen säätövara loppuu kesken.