Vipunostot etuviistoon vinopenkillä -

Suoritus

Asetu makaamaan hyvässä ryhdissä vinopenkillä.
Ota käsipainot lattialta yksi käsi kerrallaan.
Aloita jokainen toisto käsivarret paikoillaan alhaalla.
Nosta käsipainot etuviistoon ylös peukalot edellä käsien ollessa 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden.
Hallitse käsipainojen alasvienti.

Liike tuntuu niskassa
- Korjaa rintakehä pystyyn – säilytä aina hyvä ryhti.
- Epäkäs aktivoituu liikkeessä automaattisesti jonkun verran.
- Katso ettei pää/niska liiku liikkeen mukana.
- Huolla tarvittaessa niska/epäkään yläosaa.
Keuhkot painuvat kasaan – hengittäminen tuntuu haastavalta
- Korjaa itsesi hyvään ryhtiin kun olet ottanut käsipainot lattialta – rinta kehä pystyyn, keuhkot täyteen ilmaa ja keskivartalo tiukaksi.
- Älä makaa penkin päällä ryhdittömästi – käsipainot eivät saa vetää hartialinjaa alas – vähennä vastusta.
Jalat liukuvat lattiaa pitkin – penkki tuntuu kippaavan
- Asetu penkin istuinosalle polvilleen