Vipunostot etuviistoon käsipainoilla

Suoritus

1. Ota hyvä ryhti seisten.
2. Keskity pitämään hartialinja koko ajan alhaalla (leveät selkälihakset aktiivisina).
3. Tee vipunostot etuviistoon hallitusti käsivarret hieman koukistettuina kyynärpäästä.
4. Hallitse alastuonti.

Yleiset ongelmat

• Käsipainot viedään hartialinjan yläpuolelle – epäkäs aktivoituu olkapäitä enemmän
  • Keskity hyvän ryhdin ylläpitämiseen – vedä hartialinjaa alaspäin aktiivisesti.
  • Älä nosta käsivarsia hartialinjan läpi.
  • Ota liikkeestä turha liike-energia pois – hallitse liike lihaksilla.
• Käsivarret koukistuvat
  • Keskity pitämään käsivarret lukittuina pieneen kulmaan kyynärpäistä.
  • Ota pienempi vastus.

Korvaavat liikkeet

• Vipunostot sivuilta eteen kierrolla
• Vipunostot sivuilta eteen