Vipunostot eteen käsipainoilla

Suoritus

1. Ota hyvä ryhti istuen tai seisten.
2. Pidä ranne neutraalina ja tee vipunostot peukalon kämmensivu edellä ylöspäin noin kasvojen puolivälin korkeuteen.
3. Supista etuolkapäällä voimakkaasti liikkeen yläasennossa.
4. Tee liike hallitusti ja pysäytä jokainen toisto alhaalla.

Yleisimmät ongelmat

• Toistot nopeutuvat – heijausliike voimistuu sarjan edetessä
  • Keskity pysäyttämään liike aina ala-asennossa paikoilleen.
  • Ota sellainen vastus, että pystyt aidosti kontrolloimaan koko liikelaajuuden.
  • Lähden tasaisesti liikkeelle toiston alussa.

Korvaavat liikkeet

• Vipunosto eteen tangolla
• Vipunostot eteen maaten vinopenkillä