Vatsarutistus penkillä -

Suoritus

Kiinnitä jalat penkkiin ja asetu makaamaan.
Lähde pyöristämään selkärankaa keskittyen tuottamaan liike suorilla vatsalihaksilla.
Lopeta liike, kun selkäranka on aivan pyöreä ja suorat vatsalihakset maksimi supistuksessa.
Palaa takaisin maaten suoristamalla selkäranka.
Voit tarvittaessa avustaa liikettä käsillä vastuskuminauhan tai köyden avulla.

Liike tuntuu liian raskaalle
- Avusta liikettä mieluummin vastuskuminauhalla tai käydellä, että saat liikkeen kohdistumaan kohdelihaksille.
Liikkeen yläasennossa selkäranka suoristetaan – vatsalihakset päästetään lepoasentoon ylhäällä
- Keskity pyöristämään selkärankaa – yläasennossa selkärangan on tarkoitus olla niin pyörä kuin se vaan suinkin voi olla.
- Älä avaa selkärankaa suoraksi yläasennossa vaan tee pyöreällä selällä ajatuksen kanssa supistus vatsalihaksille.
Liikkeessä on liikaa vauhtia – lantio lähtee kippaamaan vauhtia
- Tee jokainen toisto hallitusti keskittyen vatsalihasten supistukseen – älä lähde kippaamaan lantiolla vauhtia nostamalla alaselkää irti penkistä.