Vatsarutistus painon siirrolla -

Suoritus

Ota itsellesi painoksi esim. iso levypaino, painosäkki tai -pallo.
Asetu makaamaan lattialle raajat suorina.
Tee vatsarutistus niin, että tuot polvet ja kyynär päät yhteen vartalon keskikohdassa ja pyöristät samalla selän.
Tee painon siirto yläraajoilta alaraajoille tai toisin päin.
Palauta vartalo aloitusasentoon ja toista liike siirtäen paino vastakkaiseen suuntaan.

Liike tuntuu alkuun liian vaikealta
- Älä luovuta harjoitellessasi jotain uutta.
- Käytä pienempää painoa ja tee liike hitaammin ajatuksen kanssa.
- Hae rauhassa tasapaino, rytmi ja kehon liikerata.
- Kun liike alkaa luonnistumaan, niin voit nopeuttaa tempoa ja keskittyä enemmän keskivartalon supistukseen.
Hartiat jäävät lattilla – selkä pysyy suorana
- Älä jää makaamaan lattialle ja tee painon siirto raajoilla.
- Ideana on aktivoida ja supistaa suoria vatsalihaksia eli lapojen pitää irrota lattiasta ja selän pyöristyä.