Vatsarutistus laitteessa

Suoritus

  1. Säädä istuimen korkeus niin, että yläpuola tulee rintakehälle ja liikerata tuntuu mahdollisimman luonnolliselta.
  2. Aloita liike vartalo suorana tai hieman taakse kuperana vatsalihakset venytyksessä (jos laite mahdollistaa sen).
  3. Pidä jalat mieluiten vapaana, rentoina ja levällään poissulkien lonkankoukistajat liikkeestä.
  4. Tee rutistus hallitusti rullaten selkä mahdollisimman pyöreäksi.
  5. Keskity supistamaan suorilla vatsalihaksilla jokaisen toiston lopussa.

Yleiset ongelmat

  • Liike tuntuu lonkankoukistajissa
    • Älä kiinnitä jalkoja mihinkään, vaan pidä ne vapaina ja rentoina.
  • Liike tehdään liian suurella vastuksella – selkä ei pyöristy liikettä tehtäessä
    • Tee liike mieluummin kevyellä painolla keskittyen avaamaan ja pyöristämään selkä suoria vatsalihaksia käyttäen.

Korvaavat liikkeet

  • Vatsarutistus maaten
  • Vatsarutistus kuntopallolla