Siirry sisältöön
Suoritus
- Säädä istuimen korkeus niin, että yläpuola tulee rintakehälle ja liikerata tuntuu mahdollisimman luonnolliselta.
- Aloita liike vartalo suorana tai hieman taakse kuperana vatsalihakset venytyksessä (jos laite mahdollistaa sen).
- Pidä jalat mieluiten vapaana, rentoina ja levällään poissulkien lonkankoukistajat liikkeestä.
- Tee rutistus hallitusti rullaten selkä mahdollisimman pyöreäksi.
- Keskity supistamaan suorilla vatsalihaksilla jokaisen toiston lopussa.
Yleiset ongelmat
- Liike tuntuu lonkankoukistajissa
- Älä kiinnitä jalkoja mihinkään, vaan pidä ne vapaina ja rentoina.
- Liike tehdään liian suurella vastuksella – selkä ei pyöristy liikettä tehtäessä
- Tee liike mieluummin kevyellä painolla keskittyen avaamaan ja pyöristämään selkä suoria vatsalihaksia käyttäen.
Korvaavat liikkeet
- Vatsarutistus maaten
- Vatsarutistus kuntopallolla