Vatsarutistus kuntopallolla kiertäen -

Suoritus

Asetu maaten kuntopallon päälle.
Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä kupertamalla selkäranka kuntopallon päälle.
Lähde pyöristämään selkärankaa keskittyen tuomaan vastakkainen käsi vastakkaisen reiden ulkosyrjälle.
Lopeta liike, kun selkäranka on aivan pyöreä ja vatsalihakset maksimi supistuksessa.
Palaa takaisin maaten suoristamalla selkäranka.
Tee seuraava toisto toiselle puolelle vastakkaisella kädellä koskettaen toista reiden ulkosyrjää.
Voit tarvittaessa keventää liikettä tuomalla lantiota kohti lattiaa – tekemällä liikkeen enemmän istuma-asennosta.

Liike tuntuu liian raskaalle – jalat eivät meinaa pysyä paikoillaan
- Ylävartalo on liian pitkällä kuntopallon yli – siirrä painopistettä enemmän alavartalolle tuomalla lantiota lähemmäksi lattiaa.
Liikkeen yläasennossa selkäranka suoristetaan – vatsalihakset päästetään lepoasentoon ylhäällä
- Keskity pyöristämään selkärankaa – yläasennossa selkärangan on tarkoitus olla niin pyörä kuin se vaan suinkin voi olla.
- Älä avaa selkärankaa suoraksi yläasennossa vaan tee pyöreällä selällä ajatuksen kanssa supistus vatsalihaksille.
Liikkeessä on liikaa vauhtia – kuntopalloa käytetään hyväksi liikettä keventääkseen
- Tee jokainen toisto hallitusti keskittyen vatsalihasten supistukseen – älä lähde pomputtamaan ylävartalolla vauhtia kuntopallosta.