Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu maaten kuntopallon päälle.
- Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä kupertamalla selkäranka kuntopallon päälle.
- Lähde pyöristämään selkärankaa keskittyen tuomaan vastakkainen käsi vastakkaisen reiden ulkosyrjälle.
- Lopeta liike, kun selkäranka on aivan pyöreä ja vatsalihakset maksimi supistuksessa.
- Palaa takaisin maaten suoristamalla selkäranka.
- Tee seuraava toisto toiselle puolelle vastakkaisella kädellä koskettaen toista reiden ulkosyrjää.
- Voit tarvittaessa keventää liikettä tuomalla lantiota kohti lattiaa – tekemällä liikkeen enemmän istuma-asennosta.
Yleiset ongelmat
- Liike tuntuu liian raskaalle – jalat eivät meinaa pysyä paikoillaan
- Ylävartalo on liian pitkällä kuntopallon yli – siirrä painopistettä enemmän alavartalolle tuomalla lantiota lähemmäksi lattiaa.
- Liikkeen yläasennossa selkäranka suoristetaan – vatsalihakset päästetään lepoasentoon ylhäällä
- Keskity pyöristämään selkärankaa – yläasennossa selkärangan on tarkoitus olla niin pyörä kuin se vaan suinkin voi olla.
- Älä avaa selkärankaa suoraksi yläasennossa vaan tee pyöreällä selällä ajatuksen kanssa supistus vatsalihaksille.
- Liikkeessä on liikaa vauhtia – kuntopalloa käytetään hyväksi liikettä keventääkseen
- Tee jokainen toisto hallitusti keskittyen vatsalihasten supistukseen – älä lähde pomputtamaan ylävartalolla vauhtia kuntopallosta.
Korvaavat liikkeet
- Istumaannousut kiertäen
- Vinot vatsalihakset laitteessa