Vartalon ojennus penkissä -

Suoritus

Säädä etureisiä vasten tuleva tuki lantion alapuolelle niin, että lantiolla on tila liikkua.
Asetu penkkiin paikoilleen ja tue kantapäät hyvin alapehmustetta vasten.
Aloita liike rauhallisesta laskeutuen alas pitäen selkäranka suorana – taita vartaloa lantiosta.
Ojenna vartalo aivan suoraksi.
Keskity supistamaan takareisillä ja pakaroilla liikkeen yläasennossa.

Liike tuntuu alaselässä
- Suorat selkälihakset avustavat pitämään selkärangan suorana eli tekevät staattista työtä ja siksi väsyvät myös liikettä tehdessä.
Liike tuntuu pahalta takareisissä / pakaroissa
- Takareidet ja pakarat voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Liike tuntuu etureisissä
- Etureidet ovat lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Alasmeno pelottaa / penkki tuntuu kippavaa
- Ota selkäpenkin eteen penkki/pukki/kuntopallo ja ota siitä käsillä vastaan alas mentäessä.