Vaakasoutu laitteessa -

Suoritus

Istuudu laitteeseen hyvässä ryhdissä rintakehä pystyssä.
Ota kiinni pystykahvoista niin, että soutaessa käsivarret eivät koukistu alle 90 asteen (hauikset eivät aktivoidu niin paljon).
Säädä tarvittaessa istuinta ylöspäin ja otetta alaspäin oikean käsivarren taittokulman löytämiseksi.
Aloita liike lapavenytyksestä.
Tee soutu vetämällä lavat taakse.
Jatka soutamalla leveillä selkälihaksilla olkavarret selkärangan kanssa samaan tasoon.
Lopeta liike epäkkäiden ja leveiden selkälihasten supistukseen.

Lapoja ei soudeta taakse – olkapäät jäävät eteen
- Keskity tekemään selkeä venytys eteen ja aloittamaan soutu vetämällä lavat taakse ensimmäisenä ajatuksen kanssa.
- Rintakehä pyöreänä lavoilla ei ole tilaa liikkua – oikea ryhti mahdollistaa lapojen liikkeen ja helpottaa yläselän lihasten aktivointia.
Hauikset aktivoituvat liikkeettä tehtäessä
- Kokeile nostaa istunta ja laskea otetta kahvassa – käsivartta ei ole tarkoitus soutaa koukkuun.
- Keskitä ajatuksesi selän puolelle – älä ajattele kahvoja ja koita saada niitä soudettua rintakehään.
- Vähennä tarvittaessa vastusta.
Ranne kipeytyy – puristusvoima loppuu
- Vahvista puristusvoimaa sille tarkoitetuilla liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä.