Siirry sisältöön
Suoritus
- Aseta tasapenkki poikittain taljan eteen.
- Ota köydestä kiinni ja asetu polvilleen selin taljaan päin.
- Tue olkavarret penkin päälle.
- Aloita liike tuomalla kyynärpäät koukkuun – köysi niskan taakse.
- Tee ojennus tasaisesti kädet irti toisistaan ja kyynärpäät koko ajan kapealla osoittaen eteenpäin.
- Supista ojentajilla voimakkaasti käsivarret suorina.
Yleiset ongelmat
- Pää on tiellä liikettä tehdessä
- Pidä pää käsivarsien välissä – otsa kiinni penkissä.
- Kyynärpäät leviävät auki ojennuksessa
- Pienennä vastusta.
- Ojennuksen aikana keskity puristamaan kyynärpäitä kohti toisiaan.
- Keskity pitämään myös kädet erillään varsinkin ojennuksen loppuosassa.
Korvaavat liikkeet
- Ojentajasuoristus taljassa ylhäältä niskan takaa
- Tuettu ojentajasuoristus laitteessa