Tuettu ojentajasuoristus laitteessa -

Suoritus

Säädä istuimen korkeus niin, että saat olkavarret tuettu hyvässä ryhdissä.
Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret niin koukussa kuin mahdollista.
Tee hallittu ojennus.
Supista ojentajilla käsivarsien ollessa aivan suorina.
Palauta liike hallitusti takaisin.

Olkavarret lähtevät liikkumaan – hartialinja alkaa kippamaan
- Keskity pitämään olkavarret ja hartialinja paikallaan.
- Säilytä hyvä ryhti – säädä tarvittaessa istuinta ylemmäs, jotta saat pidettyä rintakehän pystyssä ja hartiat alhaalla.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti ojentajilla.
Liikelaajuus jää vajaaksi – kyynärpäitä ei taiteta aivan koukkuun
- Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä ojentajilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa lyhentämään liikelaajuutta.
- Käytä pienempää vastusta ja voimakkaampaa supistusta.