Siirry sisältöön
Suoritus
- Aseta tasapenkki taljan eteen poikittain.
- Ota tangosta kiinni hartian leveydeltä ja asetu istumaan hyvään ryhtiin penkin alle olkavarret tuettuina penkin päälle.
- Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä.
- Tee hallittu hauiskääntö.
- Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
Yleiset ongelmat
- Hartialinja alkaa kippaamaan
- Keskity pitämään olkavarret ja hartialinja paikallaan.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
- Liikelaajuus jää vajaaksi – hauiksia ei viedä venytykseen
- Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa lyhentämään liikelaajuutta.
- Käytä pienempää vastusta ja voimakkaampaa supistusta.
Korvaavat liikkeet
- Tuettu hauiskääntö laitteessa
- Tuettu hauiskääntö tangolla