Tuettu hauiskääntö käsipainoilla

Suoritus

  1. Asetu istumaan hyvään ryhtiin penkkiin.
  2. Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä – käsivarret suorana hauikset venytyksessä.
  3. Tee hallittu hauiskääntö.
  4. Supista hauiksilla voimakkaasti käsivarsien ollessa aivan koukussa.
  5. Tee alasvienti hallitusti.

Yleiset ongelmat

  • Olkavarret lähtevät liikkumaan – hartialinja alkaa kippamaan
    • Keskity pitämään olkavarret ja hartialinja paikallaan.
    • Säilytä hyvä ryhti – säädä tarvittaessa istuinta ylemmäs, jotta saat pidettyä rintakehän pystyssä ja hartiat alhaalla.
    • Käytä tarvittaessa pienempää vastusta ja keskity hallitsemaan liikerata täydellisesti hauiksilla.
  • Liikelaajuus jää vajaaksi – hauiksia ei viedä venytykseen
    • Käytä sellaista vastusta, jonka jaksat aidosti pelkillä hauiksilla liikkuttaa – liian suuri vastus pakottaa lyhentämään liikelaajuutta.
    • Käytä pienempää vastusta ja voimakkaampaa supistusta.

Korvaavat liikkeet

  • Tuettu hauiskääntö laitteessa
  • Tuettu hauiskääntö tangolla