Siirry sisältöön
Suoritus
- Asetu selin makaamaan tasapenkille hyvässä ryhdissä ja kippaa käsipainot etureisiltä rintakehälle.
- Aloita jokainen toisto rauhallisesta venytyksestä rintakehän puolivälistä.
- Punnerra käsivarret suoriksi pitäen kyynärvarret koko ajan pystysuorassa.
- Hallitse liikkeen negatiivinen osio eli laske käsipainot hallitusti alas.
Yleiset ongelmat
- Alasviennissä ei ole kontrollia – liikettä kevennetään pompauttamalla käsipainoja ala-asennossa
- Keskity jarruttamaan liikettä alaspäin – olkavarsien/kyynärpäiden tulee laskeutua tasaisesti sivuille.
- Käytä tarvittaessa pienempää vastusta.
- Olkavarsien asento vaihtelee sarjan aikana – lapatuki puuttuu
- Keskity pitämään hyvä ryhti – rintakehä pystyssä, lavat takana ja yhdessä tiukkana. Keskity, ettet punnerra lavoilla/olkapäillä.
Korvaavat liikkeet
- Tasapenkkipunnerrus tangolla
- Punnerruslaite