Säädä kantapäiden tuki etäisyyden ja korkeuden suhteen kohdalleen.
Etäisyys – etureisien tuen tulee olla polven yläpuolella ja lantion alapuolella – mitä ylempänä tuki on sen kevyempi liike on.
Korkeus – mitä ylempänä kantapäiden tuki on sen raskaampi liike on.
Asetu penkkiin paikoilleen ja tue kantapäät hyvin tukea vasten.
Aloita liike rauhallisesti laskeutuen alas pitäen selkäranka suorana – ojenna vartaloa polvesta – saat kevennettyä liikettä taittamalla vartaloa lantiosta.
Taita polvet koukkuun kunnes painopiste siirtyessä vastus häviää.
Keskity supistamaan takareisillä ja pakaroilla liikkeen yläasennossa.
Yleiset ongelmat
Liike tuntuu alaselässä
Suorat selkälihakset avustavat pitämään selkärangan suorana eli tekevät staattista työtä ja siksi väsyvät myös liikettä tehdessä.
Liike tuntuu pahalta takareisissä / pakaroissa
Takareidet ja pakarat voivat olla lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Liike tuntuu etureisissä
Etureidet ovat lihashuollon tarpeessa. Tee niille hierontaa ja kevyttä venyttelyä.
Alasmeno pelottaa / penkki tuntuu kippavaa
Ota laitteen eteen penkki/pukki/kuntopallo ja ota siitä käsillä vastaan alas mentäessä.