Taaksepotku laitteessa

Suoritus

  1. Riippuen laitteen mallista/säädöistä säädä ensin rintakehän tuki sopivalle korkeudelle.
  2. Pidä tukeva jalka suorana tai hieman koukussa.
  3. Aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
  4. Tee taaksepotku rauhalliseen tahtiin pitäen painopiste kantapäällä ja supista pakaralla voimakkaasti taka-asennossa.

Yleiset ongelmat

  • Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
    • Lantio kiertää taakse viennin aikana ja alaselkä supistuu taka-asennossa – keskity aktivoimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
    • Käytä vähemmän vauhtia ja vähennä tarvittaessa vastusta.
  • Liike ei tunnu pakarassa
    • Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
    • Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.

Korvaavat liikkeet

  • Taaksepotku taljassa
  • Taaksepotku kuminauhalla
  • Taaksepotku kontaltaan