Taaksepotku kuminauhalla

Suoritus

  1. Kiinnitä kuminauha nilkan korkeuteen paikkaan, jossa voit ottaa myös käsillä tukea ja olla etukumarassa.
  2. Laita kuminauhan kantapään ympärille.
  3. Ota pitkä askel taaksepäin ja aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
  4. Tee taaksepotku rauhalliseen tahtiin ja supista pakaralla voimakkaasti taka-asennossa.

Yleiset ongelmat

  • Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
    • Lantio kiertää taakse viennin aikana ja alaselkä supistuu taka-asennossa – keskity aktivoi voimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
    • Käytä vähemmän vauhtia ja ota tarvittaessa kevyempi kuminauha.
  • Liike ei tunnu pakarassa
    • Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
    • Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.

Korvaavat liikkeet

  • Taaksepotku laitteessa
  • Taaksepotku taljassa
  • Taaksepotku kontaltaan