Taaksepotku kontallaan taljassa -

Suoritus

Aseta tasapenkki kaapelilinja suuntaisesti linjan viereen.
Kiinnitä nilkkaremmi nilkan ympärille ja asetu kontalleen penkin päälle.
Aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
Tee taaksepotku rauhalliseen tahtiin ja supista pakaralla voimakkaasti taka-asennossa.
Vaihtaessa tekevää jalkaa siirrä penkki kaapelilinjan toiselle puolelle.

Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
- Lantio kiertää taakse viennin aikana ja alaselkä supistuu taka-asennossa – keskity aktivoimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
- Käytä vähemmän vauhtia ja ota tarvittaessa kevyempi kuminauha.
Liike ei tunnu pakarassa
- Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
- Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.