Taaksepotku kontallaan

Suoritus

1. Asetu kontalleen lattialle.
2. Aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
3. Tee taaksepotku rauhalliseen tahtiin ja supista pakaralla voimakkaasti taka-asennossa.
4. Palauta jalka takaisin aloitusasentoon ja jatka seuraavaan toistoon.

Yleiset ongelmat

• Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
  • Lantio kiertää taakse viennin aikana ja alaselkä supistuu taka-asennossa – keskity aktivoimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
  • Käytä vähemmän vauhtia ja enemmän kontrollia.
• Liike ei tunnu pakarassa
  • Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
  • Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.

Korvaavat liikkeet

• Taaksepotku kontallaan taljassa
• Taaksepotku taljassa
• Taaksepotku kuminauhalla