Taaksepotku kolmeen suuntaan

Suoritus

  1. Kiinnitä kuminauha tai talja nilkkaan ja ota käsillä tukea jostain.
  2. Ota pitkä askel taaksepäin ja aktivoi syvät vatsalihakset – lukitse lantion asento.
  3. Tee taaksepotkut taakse, takaviistoon ja sivuille rauhalliseen tahtiin ja supista pakaralla voimakkaasti liikkeen ylöasennossa.

Yleiset ongelmat

  • Alaselkä väsyy liikettä tehdessä
    • Lantio kiertää taakse viennin aikana ja alaselkä supistuu taka-asennossa – keskity aktivoimaan syvät vatsalihakset ja pitämään lantio paikoillaan.
    • Käytä vähemmän vauhtia ja ota tarvittaessa kevyempi kuminauha.
  • Liike ei tunnu pakarassa
    • Pakaralihakset ovat passiiviset/heikot – keskity tekemään pidempi supistus/pito taka-asennossa (2-5 sekunttia).
    • Ohjaa ajatus pakaraan ja pyri supistamaan pakaraa joka toistolla enemmän.
  • Liike alkaa tuntumaan tukevan jalan pakarassa enemmän
    • Taaksepotkuussa tapahtuu jalkojen loitonnus ja tekevä jalka saa vastavoiman tukevasta jalasta ja sen takia myös tukevan jalan lihakset aktivoituvat.

Korvaavat liikkeet

  • Taaksepotku laitteessa
  • Taaksepotku taljassa
  • Taaksepotku kuminauhalla