Nosta jalat ylös polvet taitettuina 90 asteen kulmaan.
Laita käden ristiselän alle ja aktivoi syvät vatsalihakset supistamalla vatsalihaksilla kohti kämmeniä.
Vie vuorotellen jalkoja kohti lattiaa koskettaen kantapäällä lattiaa.
Keskity pitämään vatsalihakset koko ajan aktiivisina.
Yleiset ongelmat
Syviä vatsalihaksia on vaikea aktivoida
Tuo polvia enemmän vatsan päälle ja tee liike ilman jalkojen alas vientiä – keskity supistamaan vatsalihaksilla maksimiaika jalat paikallaan.
Alaselkä irtoaa kämmenistä kun jalkaa viedää kohti lattiaa
Pysäytä liike siinä kohdassa jossa vatsalihakset eivät enää jaksa pitää selkää kiinni kämmenissä – palauta jalka aloitusasentoon, supista vatsat uudelleen tiukaksi ja tee lyhyempi liikelaajuus toisella jalalla.