Suorinkäsin alaspainallus taljassa -

Suoritus

Ota kahvasta kiinni hartioita hieman leveämpi ote.
Ota hyvä ryhti ja pidä keskivartalo tiukkana.
Jousta polvista hieman ja kumarru noin 45 astetta eteenpäin.
Aloita toisto käsivarret hartialinjan tasalla leveät selkälihakset pienessä venytyksessä.
Tee alaspainallus hyvällä kontrollilla aina etureisiin asti.
Keskity lopussa supistamaan leveillä selkälihaksilla ja painamaan tankoa jalkoja vasten.

Liike ei tunnu leveässä selkälihaksessa
- Tarkasta onko kädet hartioita leveämmällä.
- Keskity varsinkin ylhäältä lähtiessä aloittamaan liike tasaisesti – lopeta liike tarvittaessa lyhyeen pitoon ala-asennossa.
- Kierrä kyynärpäitä ulospäin vähentääksesi ojentajan osuutta.
Liike tuottaa kipua olkapäissä / rintakehä pyöristyy alas painalluksen aikana
- Lyhennä liikerataa hieman yläasennosta – älä vie käsivarsia niin ylös kohti hartialinjaa.
- Säilytä ryhti koko liike laajuuden ajan.
- Vähennä tarvittaessa painoa.