Suorinjaloin sumomaastaveto tangolla -

Suoritus

Aseta ensimmäisenä jalat noin jalkaterien verran hartioita leveämmälle jalkaterät noin 90 asteen kulmaan toisiinsa nähden.
Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä ja aseta tanko kiinni sääriin.
Ota hyvä ryhti, luo paine keskivartaloon ja nosta tanko ylös normaalina maastavetona.
Yläasennossa lukitse polvet pieneen kulmaan ja lähde viemään lantiota taakse.
Pysäytä alasvienti tangon ollessa hieman polven alapuolella ennen kuin alaselkä pyöristyy.
Vedä tasaisesti tanko ylös ja keskity työntämään lantio eteen suoraksi.

Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta).
- Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
Puristusvoima ei riitä
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
Jalat koukistuvat alas mentäessä
- Lukitse polvet pieneen kulmaan.
- Ajatteli enemmän, että viet lantio taakse ja eteen toiston aikana – älä vie tankoa ylös ja alas.
Jalat asetetaan liian leveälle – polvet taittavat sisäänpäin vedossa
- Älä ota liian leveää jalka-asentoa – katso, että polvet pysyvät auki ja jalkaterien kanssa samassa linjassa.
- Paranna liikkuvuutta ennen kuin lähdet leventämään asentoa.