Suorinjaloin maastaveto yhdellä jalalla kiskossa -

Suoritus

Kiskon korkeudesta riippuen asetu tarvittaessa korokkeen päälle, että pääset tarpeeksi alas liikettä tehdessä.
Ota tangosta kiinni symmetrisesti ja aseta etureidet kiinni tankoon.
Avaa tangon lukitus, avaa rintakehä ja ota pito yläselkään sekä keskivartaloon.
Pidä tekevän jalan polvessa pieni kulma alas mentäessä.
Tee alasmeno kontrollissa aina pohjaan asti.
Vedä tasaisesti tanko ylös kunnes olet pystyasennossa.

Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta).
- Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
Puristusvoima ei riitä
- Vahvista puristusvoimaasi erikseen.
- Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
Jalka koukistuualas mentäessä
- Lukitse polvi pieneen kulmaan.
- Keskity viemään lantio taakse ja eteen toiston aikana – älä vie tankoa ylös ja alas.
Lantio lähtee kiertämään auki tekemättömän jalan puolelle
- Keskity lukemaan kehosi asentoa – kierrä lantiota hallitusti sisäänpäin ja pidä se paikallaan.