Suorinjaloin maastaveto korokkeelta -

Suoritus

Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä.
Nouse pystyyn tekemällä maastaveto, nouse korokkeen päälle ja luo paine keskivartaloon yläasennossa.
Pidä polvissa pieni kulma alas mentäessä ja lähde viemään tankoa alas hallitusti.
Pysäytä alasvienti pisteessä, jossa jalat pysyvät vielä suorina ja venytys takareisissä ei ole liian voimakas.
Vedä tasaisesti tanko ylös ja keskity suoristamaan selkäranka suoraksi.

Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Alaselän on tarkoitus väsyä liikettä tehtäessä – liikkeessä tapahtuu alaselän pyöristys ja ojennus.
Puristusvoima ei riitä
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
Jalat koukistuvat liikaa alas mentäessä
- Lukitse polvet pieneen kulmaan.
- Älä vie tankoa liian syvälle alas – liikelaajuus määrittyy alaselän ja takareisien liikkuvuuden mukaan.
- Tee tarvittaessa lihashuoltoa pakaroille ja takareisille – hieronta , veneytys ja liiikkuvuusharjoitteet.