Sumomaastaveto tangolla

Suoritus

  1. Aseta ensimmäisenä jalat hartioita noin jalkaterän verran leveämmälle.
  2. Pidä jalkaterät auki noin 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden.
  3. Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä – käsivarret tulevat polvien väliin.
  4. Ota hyvä ryhti, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja luo paine keskivartaloon sekä yläselkään.
  5. Tuo tanko sääriin ja irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta – etureidet työntävät ja pakarat/takareidet vetävät.
  6. Tee alasvienti aina kontrollissa ja keskittyen säilyttämään ryhti.

Yleiset ongelmat

  • Alaselkä väsyy/pyöristyy liikettä tehtäessä
    • Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
    • Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta) – aloita veto tanko lähellä sääriä.
    • Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkä suorana aina niskaan asti.
  • Puristusvoima ei riitä
    • Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
    • Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
  • Tanko riuhtaistaan liikkeelle
    • Irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta.
    • Vähennä tarvittaessa painoa.
    • Keskity pitämään selkä suorana ja luomaan hyvä paine ylävartaloon ennen vetoa.
  • Jalat asetetaan liian leveälle – polvet taittavat sisäänpäin vedossa
    • Älä ota liian leveää jalka-asentoa – katso, että polvet pysyvät auki ja jalkaterien kanssa samassa linjassa.
    • Paranna liikkuvuutta ennen kuin lähdet leventämään asentoa.

Korvaavat liikkeet

  • Sumomaastaveto käsipainoilla
  • Läpiveto taljassa