Sumomaastaveto tangolla -

Suoritus

Aseta ensimmäisenä jalat hartioita noin jalkaterän verran leveämmälle.
Pidä jalkaterät auki noin 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden.
Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä – käsivarret tulevat polvien väliin.
Ota hyvä ryhti, vedä keuhkot täyteen ilmaa ja luo paine keskivartaloon sekä yläselkään.
Tuo tanko sääriin ja irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta – etureidet työntävät ja pakarat/takareidet vetävät.
Tee alasvienti aina kontrollissa ja keskittyen säilyttämään ryhti.

Alaselkä väsyy/pyöristyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta) – aloita veto tanko lähellä sääriä.
- Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkä suorana aina niskaan asti.
Puristusvoima ei riitä
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
Tanko riuhtaistaan liikkeelle
- Irroita tanko tasaisella vedolla lattiasta.
- Vähennä tarvittaessa painoa.
- Keskity pitämään selkä suorana ja luomaan hyvä paine ylävartaloon ennen vetoa.
Jalat asetetaan liian leveälle – polvet taittavat sisäänpäin vedossa
- Älä ota liian leveää jalka-asentoa – katso, että polvet pysyvät auki ja jalkaterien kanssa samassa linjassa.
- Paranna liikkuvuutta ennen kuin lähdet leventämään asentoa.