Suorin jaloin maastaveto lantiokuminauhalla -

Suoritus

Aseta vastuskuminauha noin lantion korkeudelle vetopaikan taakse.
Pujota vastuskuminauha lantiolle ja luo kuminauhaan vastus ottamalla pari askelta tangon luo.
Ota tangosta kiinni symmetrisesti noin hartioiden leveydeltä ja aseta tanko kiinni sääriin.
Nouse pystyyn tekemällä maastaveto, ota hyvä ryhti ja luo paine keskivartaloon yläasennossa.
Pidä polvissa pieni kulma alas mentäessä ja vie lantio taakse vastuskuminauhan luoman vedon suuntaan.
Pysäytä alasvienti tangon ollessa noin puolessa sääressä ennen kuin alaselkä pyöristyy.
Vedä tasaisesti tanko ylös ja keskity työntämään lantio eteen suoraksi vastuskuminauhaa vasten.

Alaselkä väsyy liikettä tehtäessä
- Keskity ylläpitämään keskivartalon paine jokaisessa toistossa.
- Tarkasta, että tankolinjan menee etureisien ja säärien kanssa linjassa (ettei tanko ole liian kaukana kehosta).
- Keskity pitämään katse etuviistossa ja rintakehä pystyssä – selkäsuorana aina niskaan asti.
Puristusvoima ei riitä
- Vahvista puristusvoimaa erillisillä liikkeillä.
- Käytä vetoremmejä liikettä tehtäessä.
Jalat koukistuvat alas mentäessä
- Lukitse polvet pieneen kulmaan.
- Ajatteli enemmän, että viet lantio taakse ja eteen toiston aikana – älä vie tankoa ylös ja alas.